পর্যাপ্ত ঘুম আমাদের সামগ্রিক সুস্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ । আরামদায়ক ঘুম আমাদের সক্রিয় ও সতেজ করে তোলে। ভালো ঘুমের জন্য সময়ের পাশাপাশি ঘুমের গুণগত মানও খুব গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুম আমাদের সামগ্রিক সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর ঘুম বলতে বোঝায় নিয়মিত ঘুমানো । দিনের বেলার কাজের শক্তির পাশাপাশি ঘুমের তৃপ্তিও পাওয়া যায় । ঘুমের সমস্যাগুলোর মধ্যে রয়েছে অনিদ্রা, স্লিপ অ্যাপনিয়া, অস্থির পায়ের সিনড্রোম প্রভৃতি। ঘুমের সমস্যাগুলোর সঙ্গে রয়েছে অন্যান্য রোগের ঝুঁকি; যেমন হৃদ্‌রোগ, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, ইনফেকশন, স্থূলতা, ডায়াবেটিস প্রভৃতি ।

একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতি রাতে সাত থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। কম ঘুম হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে অনিদ্রা ও স্লিপ অ্যাপনিয়ার কারণে হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

গবেষণায় আরো দেখা যায়, যারা দৈনিক সাত ঘণ্টার কম ঘুমায় তাদের মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের প্রবণতা বেড়ে যায় কয়েকগুণ। স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তির উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেড়ে যায়, অথবা উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে; পাশাপাশি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য বেশি মেডিসিন নেওয়ার প্রয়োজনীয়তা বেড়ে যায়। যদি স্লিপ অ্যাপনিয়া হয়, তবে শতকরা ৫০ ভাগ উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার আশঙ্কা থাকে।

সাম্প্রতিক গবেষণায় আরো দেখা যায়, রাতে সাত ঘণ্টার কম ঘুম অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন, কার্ডিওমেটাবলিক সিনড্রোম যা টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হৃদ্‌রোগ বা স্ট্রোকের আশঙ্কা বাড়ায়; আবার কিছু ক্ষেত্রে ঘুমের সময় রক্তচাপ কমার ঝুঁকি বাড়ায় দিনের তুলনায় রাতে। অতিরিক্ত ঘুম বা রাতে ৯ ঘণ্টার বেশি ঘুম কার্ডিওমেটাবলিক সিনড্রোম, শক্ত ধমনি এবং স্ট্রোক বা হৃদ্‌রোগ বা স্ট্রোক থেকে মৃত্যুর ঝুঁকির বাড়িয়ে দেয়। স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তির অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন হওয়ার আশঙ্কা চারগুণ বেশি হয়। স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন নিয়ন্ত্রণ করাও কঠিন হয়। স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তির করোনারি আর্টারি ডিজিজ অথবা হার্টের রক্তনালির রোগ হওয়ার আশঙ্কা বেশি থাকে। ছোট ছোট রক্তনালি, যা হার্টকে রক্ত সরবরাহ করে থাকে।

স্লিপ অ্যাপনিয়ায় হার্টে অক্সিজেন সরবরাহ কমে যাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়, যা পরে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। করোনারি আর্টারি ডিজিজে হাসপাতালে ভর্তি হওয়া শতকরা ৭০ ভাগ রোগীর স্লিপ অ্যাপনিয়া আছে। স্লিপ অ্যাপনিয়া হার্ট ফেইলিউরের গতিকে খারাপ করতে পারে।

দিনের বেলার অতিরিক্ত ঘুম হৃদ্‌রোগ, করোনারি হৃদ্‌রোগ ও স্ট্রোকে মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। এ ছাড়া ঘুমের ধারাবাহিকতা ঠিক না থাকা, ঘুমের অসন্তুষ্টি, দেরিতে ঘুম আসা, অনিয়মিত ঘুম, দিনের বেলা বেশি ঘুম প্রভৃতি কারণে অনিয়মিত ঘুম থেকে উদ্ভূত রোগ হওয়ার আশঙ্কা বেশি থাকে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে, প্রতিটি মানুষের ঘুমের ধরন আলাদা এবং এই পার্থক্যগুলোর কারণও আলাদা হতে পারে। চিকিৎসককে আপনার ঘুমের বিভিন্ন প্রয়োজনীয় তথ্য প্রদান করে উন্নত স্বাস্থ্যসেবা পেতে পারেন।

লেখিকা : সিনিয়র স্লিপ কনসালট্যান্ট

ইনজিনিয়াস হেলথ কেয়ার, শ্যামলি, ঢাকা